tiistai 25. helmikuuta 2014

7 & 8

Kaksi viikkoa lipsahti tiedotusväliksi. Tässä kuitenkin lyhyt ja niukka juttu siitä, mitä olen duunannut.




Harjoituskauden seitsemäs viikko oli määrällisesti kevyempi, ja tein vain sheitshemän harjoitusta. Sunnuntain 33 kilometriä siten, että lopuksi juoksin 12 kilometriä reippaasti, huolehti kuitenkin olon väsyneeksi, kun siirryttiin viikkoon kahdeksan. Yhtä kaikki, nousukunnossa meni tämäkin viikko ja kovat treenit kulkivat hyvin.




Kahdeksannella viikolla olisi ollut hyvä mahdollisuus tehdä henkilökohtainen kilometriennätys. Lauantaina pelasin kuitenkin varman päälle, ja tein vain yhden lenkin. Sunnuntain 35 kilometriä sujuikin kuin tanssi, ja saatoin kurvata kotiin yllättävän tuorein voimin. Kohokohta pitkän lenkin lisäksi oli perjantain rivakka 4 x 4 minuuttia. Ei ole nimittäin noin lyhyitä vetoja ohjelmassa ollut vähään aikaan.

Loppuspekulaationa todettakoon, että kunto nousee jatkuvalla syötöllä. Syytä onkin, koska aikaa harjoitteluun on enää neljä viikkoa. Nyt pitäisi välttää sairastumiset ja muut ongelmat niin hyvä tästä vielä tulee. Vähitellen alkaa kyllä tehdä mieli suunnistamaan, vaikka onhan juoksukin kivaa. Suunnistuskauden käyn avaamassa Tanskassa 21.-23.3 kolmella WRE-kisalla.

Hästäg parismarathon

keskiviikko 12. helmikuuta 2014

Kutonen ja paha takaisku



Ai ai, alkuviikko meni erittäin hienosti ja kilometrisarake näytti hyvältä, kunnes heräsin lauantaina en krapulaan vaan flunssan oireita tuntien. Liekö ollut vuoristoilma, betonipöly vaiko peräti salaperäinen virustauti, mutta taisin selvitä säikähdyksellä, koska sunnuntaina kykenin jo hyvällä kululla juoksemaan pitkän lenkin.

Kunto on osoittanut nousun merkkejä. Jos uudenvuodenaattona juoksin ensin kerran 2000 metriä aikaan 7 minuuttia, ja sitten kaksi kertaa 1000 metriä 3'30, niin eilen meni 10x1000 metriä minuutin palautuksella noin 3'18 keskarilla. Viimeinen jopa 2'56.

Aikaa on tämän kevyemmän viikon jälkeen vielä kuusi viikkoa, joten siinähän ehtii vaikka mihin.

tiistai 4. helmikuuta 2014

5


Nono, melkein 164 kilometriä tuli tallusteltua juoksunomaisin liikkein. Tuntuman mukaan tässä on pidemmän päälle vähän jo liikaakin juoksua. Palautuminen alkaa nimittäin jäädä vajaaksi, koska en ehdi levätä riittävästi.

Tärkeimmät harjoitukset olivat seuraavat:

  • Tiistaina Kaivosaaren kanssa 16 kilometriä reippaasti 3'39/km
  • Perjantaina 4x3km, palautus 2min. Vauhti 3'40->3'25
  • Sunnuntaina 33 kilometriä, sisältäen 8km 3'40/km
Siellä se iso haaste jo väijyy. Pariisin maraton, ja aikaa on vähän, liian vähän. Aika paljon tulee mielessä pyöriteltyä sopivaa vauhtia, mutta tässä vaiheessa se on vielä vähän turhaa. Harjoitusviikkoja on alla vasta 5 kappaletta, joten toivon mukaan kunto paranee paranemistaan ollen niin hyvä kuin se vain voi olla päivämäärällä 6.4.2014.

Jos juoksisin maratonin ensi sunnuntaina, niin lähtisin ehkä 3'40-3'45 -vauhdilla yrittämään. Sehän ei vielä tuo tavoiteltua tulosta, joten töitä on jatkettava. Maraton tähtäimenä on siitä hyvä, että se ajaa kyllä lenkille. Jos alkaa lintsaamaan, niin voi alkaa risomaan jo ennen kahtakymppiä. Ja alkaahan se joka tapauksessa, mutta onneksi jossain 35-40 kilometrin paikkeilla on kuulemma tarjolla viiniä. 

Nyt alkaa harjoitusohjelmaan ilmestyä myös hieman kovempia vauhteja. Eiköhän se siitä.

Joku jos on näitä juttuja lukenut, niin saattaa ihmetellä, että onko se nyt lopettanut suunnistuksen. En ole. Maraton nyt vain tuntui olevan sopiva tavoite keväälle, kun nilkka ei oikein anna vielä suunnistaa, eikä leireilykään kovin laajassa mittakaavassa ole mahdollista. 7.4 alkaa keskittyminen suunnistuskauteen entisin tavoittein, toivottavasti huippukuntoisena ja suunnistusnälkäisenä.