keskiviikko 29. tammikuuta 2014

4



Viikko oli ehkä hiukan kevyempi, mutta pari kohtalaista treeniä tuli tehtyä. Tiistaina juostiin 16 kilometrin vk-treeni, perjantaina 5x2000m/1,5min ja sunnuntaina kauden eka kolmekytkilsanen. Hiihtoakin oli ohjelmassa johtuen siitä tosiasiasta, että vietin viikonlopun Vuokatissa parisuhdeleirillä.

Nyt lyöntiä helmikuulle! Viime vuonna taisi tulla oikein 22h treeniä joten siitä on varaa parantaa.

tiistai 21. tammikuuta 2014

Vko 3


Viimeinen viikko sarakkeeseen "harjoitteluun valmistava jakso" on saatu onnellisesti toteutettua. Torstaista eteenpäin nilkka ja pohje tuntuivat rasittuneilta, eikä pieniltä kivuiltakaan vältytty. Väliin ei jäänyt kuitenkaan kuin lauantain perumättö.

Tärkeimmät treenit tällä viikolla:
1. tiistain 5x2km 1,5 minuutin palautuksella
2. perjantain 10x1km 1 minuutin palautuksella
3. sunnuntain 27km, minkä loppuun 5x1km 1 minuutin palautuksella. Tässähän on jo pientä maratonharjoittelun tynkää.

Kilometrejä 144,3 kappaletta. Amatöörinä ja lievästä ajanpuutteesta kärsivänä sanoisin, etten tule yli 160 kilometrin viikkoja juoksemaan.

Nyt on menossa kevyempi ja jalkaa palauttava viikko. Viikosta 5 lähtee sitten homma taas käyntiin.

torstai 16. tammikuuta 2014

Vko 2


Sehän meni jo sinnepäin. 141 kilometriä tuli kuljettua jalan ja vk-harjoitukset olivat 3x2km ja 10km vauhtia kiihdyttäen. Nilkan kuntoa kun tulee seurattua, niin kipuja esiintyy vieläkin sekä leikatulla alueella, että akilleksen seudulla. Ei kuitenkaan mitään ylitsepääsemättömiä, sitä paitsi ainahan johonkin on koskenut.

Onko muuten edes teoriassa parantaa anaerobisen kynnyksen vauhtia 2,5 kuukaudessa 15-20 sekuntia?

torstai 9. tammikuuta 2014

Backontrack


Treenikausi on nyt virallisesti avattu. Tavoitteena ollut 12 treeniä toteutui, joskin aika lyhyitä ja vaisuja nuo vielä olivat. Rytmi on vanha ja hyväksi todettu:

ma kevyt
ti vk
ke perusmättö
to kevyt
pe vk
la perusmättö
su pitkä

Ei tällä vielä maratoonia juosta ainakaan vauhdikkaasti, mutta jostain se on aloitettava. Vaikka rytmitys on sama kuin parina edellisenä talvena, niin sapluunaa on leikkauksen takia muutettu niin, että lähdetään lyhyemmistä vk-treeneistä ja matka pitenee talven aikana. Näin siis karkeasti ottaen.

Akilles on hieman kipeä, mutta koska se kesti 119 kilometriä menemättä ainakaan huonommaksi, niin jatkan ohjelman mukaisesti.

Kone on käynnissä ja se putputtaa tasaisesti, kunnes rotko odottaa,

sunnuntai 5. tammikuuta 2014

51 & 52

Aika heikkoa esitystä nähtiin vuoden lopuksi. Kahteen viikkoon seitsemän lyhyttä juoksua ja pari sauvakävelyä...