lauantai 28. helmikuuta 2015

28.2.2015

a. matolla sama treeni kuin viikko sitten eli 4x1500m/3 min palautus. 4'51, 4'46, 4'43 ja 4'39. Tuntui kovemmalta kuin edellisellä kerralla mutta hyvin pystyin tekemään. Verkkoineen 54min/13km.


i. kevyt lenkki luisteluradalla pitkästä aikaa seurana A-P joka alkoi juttelemaan alle 2.40 maratonista. Kohta se ralli alkaa! Lenkki 40min/7.5 km keskivauhti 5'23 mikä kertoo kelistä.


yhteensä 20.5 kilsaa ja kolme viikkoa edellisestä tipasta

27.2.2015

a. salilla juoksua 10km / 47 min ja päälle voimaharjoitus jaloille 26 min. Neljä liikettä ja kaikkia 4x5 toistoa. Kellohan pitää salilla olla käynnissä vain kun tekee liikettä. Pirkko Määttä ja Matti Karvonen laittoivat ajanoton pois aina alamäessä, voi olla muitakin.


i. saunalenkki 7km / 33min. Hyvä kulku kerrankin iltalenkillä


yhteensä 17 kilsaa

torstai 26. helmikuuta 2015

26.2.2015

a. vr. 3km + vk-juoksua 3km 10'40 + 10x30s ylämäkeen kovaa, palautus 1min + vr 2km. Yhteensä 12 kilometriä ja 54 minuuttia. VK-osiossa syke oli 150-157 eli aika alhaalla, tuntemus toisaalta aika nihkeä. Puoliminuuttiset ylämäkeen oli tiukempia kuin 200 metrin vedot radalla.

i. ei auttanut muu kuin iskeä Mette Fincke vaunuihin ja lähettävä pitkästä pitkästä aikaa vaunulenkille. Keli ei varsinaisesti ollut mikään vaunujuoksun kaunosaario. 6 kilometriä 33 minuuttia.

Päivä yhteensä 18 kilometriä.

25.2.2015

a. juostiin Hisu-Laten kanssa alkuverkka ulkona. Jälleen oli sattunut huonoin juoksukeli mitä kuvitella saattaa, eikä yksikään askel pitänyt silmääkään. Mentiin halliin ja siellä iskettiin vähän voimaa ja hyppelyitä sekä 5x100m.
Juoksua siis 7.4 km 38 minuuttia ja voimajutskia 45 minuuttia.

i. menin töistä suoraan juoksemaan matolle ja katselin siinä samalla miesten hiihtoa. Jokaisella askeleella oli läkkipito joten juoksin peräti 15 kilometriä, aikaa kului 70 minuuttia. Minkä takia aina arvokisoissa nousee iso keskustelu suksista? Miksei tavallisissa maailmancupin kisoissa tule hankalia olosuhteita?

Päivä yhteensä 22.4 kilometriä ja homma menee melkein urheiluksi

tiistai 24. helmikuuta 2015

24.2.2015

a. vr 25min 6km + kiihtyvä 8km vk-treeni ka. 3'24 + vr 1 km. Hyvä kulku ja vasta lopussa syke oli 170, mikä puhtaaseen tunteeseen luottaen voisi olla aika lähelle anaerobinen kynnys. Juoksin olosuhteiden pakosta hallissa, mikä on typerää.

i. Prismareissun jälkeen oli pakottauduttava vielä lenkille. Huonoin juoksukeli koskaan, mutta raahauduin 6 kilometriä. Ainakin melkein joka askel vei eteenpäin. 31 minuuttia.

yhteensä 21 kilsaa tälle päivälle

23.2.2015

a. kevyt kasi 36'38

i. kevyt seiska 32'22

yhteensä 15 km nerokasta harjoittelua.

maanantai 23. helmikuuta 2015

22.2.2015

Kevyt 25km 2.01

Viikko yhteensä 136 kilometriä.

21.2.2015

a. kevyt 7km 34'

i. 4x1500m matolla 4'50, 4'47, 4'43 ja 4'39. yhteensä 57' ja 14km. Liiankin helpolta tuntui, viimeisessä olisi voinut juosta kovempaa mutta kun matto ei kulje.

21 kilometriä tähän päivään.

perjantai 20. helmikuuta 2015

20.2.2015

a. juoksua matolla 8km 36' ja voimatreeni 20'


i. hölkkää jäätiköllä ja loskassa 6.3km ja 32'


yhteensä 14.3 km


Saa nähdä kuin kauan jaksan.

19.2.2015

a. 10x200m 30.9->29.8 verskoineen noin 9 kilsaa. Piikkareilla.


i. junnutreeneissä yhteislähtökorttelisuunnistus kevyt 41' ja 7km


yht. 16 km

torstai 19. helmikuuta 2015

18.2.2015

a. vr 4km + vauhdinvaihtelua 8 km (joka toinen km 3'38, joka toinen 3'20) + vr 1km. Tuntui loppua kohden aika pahalta ja keskisyke oli 166 kun se viime viikolla oli samassa treenissä 156. Ei palautunut enää 3'38 vauhdissa.

i. kevyttä juoksua Tankan kanssa 13.5 km (4'56/km)

yhteensä 26.5 kilometriä

keskiviikko 18. helmikuuta 2015

17.2.2015

a. kevyttä juoksua hallissa 9 kilometriä. Tomi Pyylammen kakssatasten kiritys eli 8x100m 15-15.5 sekuntia.

i. kevyttä juoksua 10.3 kilometriä (4'48/km) pitkällisten pohdintojen ja tarkkojen analyysien jälkeen päätin siirtää vk-treeniä päivällä eteenpäin, koska olo tuntui vielä flunssan jäljiltä tukkoiselta.

yhteensä 19.3 kilometriä kevyttä juoksua

tiistai 17. helmikuuta 2015

16.2.2015

Tästä lähtee.

a. kevyt 8 kilometriä 38'30

i. junnutreeneissä koutsina. juoksua 6 kilometriä, sisältää loikkia ja kiihareita ylämäkeen ja tasaisella. Kesto 40 minuuttia.

Yhteensä 1.18.30 ja 14 kilometriä.

Olo vielä hieman toipilas mutta suurempaa takapakkia ei tauti ottanut.

maanantai 16. helmikuuta 2015

Juoksukuume

Tausta

Potilas on kilpasuunnistusta harrastanut 33 vuotta ja 2 kuukautta vanha mies. Harjoitellut kohtalaisen paljon vuosina 2001-2014, sittemmin siirtynyt harrastelijaksi. Viimeisenä tekonaan juossut maratonin viime syksynä aikaan 2.32.51, johon ollut ihan tyytyväinen. Jälkihuuruissa ilmoittautunut Berliinin puolimaratonille 29.3.2015.

Harjoitellut kitsaasti neljä viikkoa viime syksyisen maratonin jälkeen. Ajanjaksolla 17.11.2014 - 15.2.2015 harjoittelua kertynyt keskimäärin 6 tuntia 50 minuuttia ja 75 kilometriä viikossa. Harjoittelu on kuitenkin ollut ainakin potilaan omien sanojen mukaan tehokasta. Paino on ollut hitaassa nousussa ollen 16.2.2015 aamulla 66,2 kilogrammaa. Viime syksynä paino pysytellyt 63 kilogrammassa.

Ollut nyt viisi päivää levossa flunssan vuoksi. Määrittelee itse tautinsa juoksukuumeeksi, koska ruumiin lämpö pysytellyt normaalina. Käynyt hypistelemässä Intersportissa uusia juoksukenkiä. Nuukana miehenä ei vielä ostanut.

Haluaisi juosta puolikkaan maratonin niin, että parin päivän loma vaimon kanssa Berliinissä sujuisi hyvissä tunnelmissa. Potilas määritellyt seuraavat tavoitteet:

Alle 1.10: huippuonnistuminen ja ihme
1.10-1.11: erinomainen juoksu
1.11-1.12: ihan ok, turha jäpittää ja pilata lyhyttä lomaa
1.12-1.13: harmittaa vähän mutta vain vähän
1.13-> loma pilalla. Sulkeutuminen hotellihuoneeseen

Harjoitusaikaa on nyt  potilaan mukaan käytettävissä kuusi viikkoa, joista 1-2 menee palautellessa. Ei haluaisi tehdä harjoituksia, jotka tuntuvat kovin raskailta jo etukäteen. Harjoittelee mielellään mahdollisimman yksinkertaisesti ja saman kaavan mukaan viikosta toiseen.

Resepti

Potilas yrittää tehdä pääsääntöisesti kaksi juoksulenkkiä päivässä seuraavan neljän viikon ajan. Tärkeimpiä harjoituksia ovat pitkä lenkki 25 kilometriä, vauhtikestävyysharjoitus 8-10 kilometriä, pitkät vedot 1000m-2000m ja lyhyet vedot 10-20x200m. Muut lenkit suoritetaan kevyellä teholla. Potilas ohjataan hierontaan ja ravinto pyritään pitämään säännöllisenä sekä terveellisenä. Keskioluen juominen pyritään pitämään minimissä. Kuitenkin jos sopiva tilaisuus tulee, voi pienet suhinat ottaa.

Potilas määrätään raportoimaan blogiinsa joka päivä tarkat tiedot harjoituksista.