a. matolla sama treeni kuin viikko sitten eli 4x1500m/3 min palautus. 4'51, 4'46, 4'43 ja 4'39. Tuntui kovemmalta kuin edellisellä kerralla mutta hyvin pystyin tekemään. Verkkoineen 54min/13km.
i. kevyt lenkki luisteluradalla pitkästä aikaa seurana A-P joka alkoi juttelemaan alle 2.40 maratonista. Kohta se ralli alkaa! Lenkki 40min/7.5 km keskivauhti 5'23 mikä kertoo kelistä.
yhteensä 20.5 kilsaa ja kolme viikkoa edellisestä tipasta
lauantai 28. helmikuuta 2015
27.2.2015
a. salilla juoksua 10km / 47 min ja päälle voimaharjoitus jaloille 26 min. Neljä liikettä ja kaikkia 4x5 toistoa. Kellohan pitää salilla olla käynnissä vain kun tekee liikettä. Pirkko Määttä ja Matti Karvonen laittoivat ajanoton pois aina alamäessä, voi olla muitakin.
i. saunalenkki 7km / 33min. Hyvä kulku kerrankin iltalenkillä
yhteensä 17 kilsaa
i. saunalenkki 7km / 33min. Hyvä kulku kerrankin iltalenkillä
yhteensä 17 kilsaa
torstai 26. helmikuuta 2015
26.2.2015
a. vr. 3km + vk-juoksua 3km 10'40 + 10x30s ylämäkeen kovaa, palautus 1min + vr 2km. Yhteensä 12 kilometriä ja 54 minuuttia. VK-osiossa syke oli 150-157 eli aika alhaalla, tuntemus toisaalta aika nihkeä. Puoliminuuttiset ylämäkeen oli tiukempia kuin 200 metrin vedot radalla.
i. ei auttanut muu kuin iskeä Mette Fincke vaunuihin ja lähettävä pitkästä pitkästä aikaa vaunulenkille. Keli ei varsinaisesti ollut mikään vaunujuoksun kaunosaario. 6 kilometriä 33 minuuttia.
Päivä yhteensä 18 kilometriä.
i. ei auttanut muu kuin iskeä Mette Fincke vaunuihin ja lähettävä pitkästä pitkästä aikaa vaunulenkille. Keli ei varsinaisesti ollut mikään vaunujuoksun kaunosaario. 6 kilometriä 33 minuuttia.
Päivä yhteensä 18 kilometriä.
25.2.2015
a. juostiin Hisu-Laten kanssa alkuverkka ulkona. Jälleen oli sattunut huonoin juoksukeli mitä kuvitella saattaa, eikä yksikään askel pitänyt silmääkään. Mentiin halliin ja siellä iskettiin vähän voimaa ja hyppelyitä sekä 5x100m.
Juoksua siis 7.4 km 38 minuuttia ja voimajutskia 45 minuuttia.
i. menin töistä suoraan juoksemaan matolle ja katselin siinä samalla miesten hiihtoa. Jokaisella askeleella oli läkkipito joten juoksin peräti 15 kilometriä, aikaa kului 70 minuuttia. Minkä takia aina arvokisoissa nousee iso keskustelu suksista? Miksei tavallisissa maailmancupin kisoissa tule hankalia olosuhteita?
Päivä yhteensä 22.4 kilometriä ja homma menee melkein urheiluksi
Juoksua siis 7.4 km 38 minuuttia ja voimajutskia 45 minuuttia.
i. menin töistä suoraan juoksemaan matolle ja katselin siinä samalla miesten hiihtoa. Jokaisella askeleella oli läkkipito joten juoksin peräti 15 kilometriä, aikaa kului 70 minuuttia. Minkä takia aina arvokisoissa nousee iso keskustelu suksista? Miksei tavallisissa maailmancupin kisoissa tule hankalia olosuhteita?
Päivä yhteensä 22.4 kilometriä ja homma menee melkein urheiluksi
tiistai 24. helmikuuta 2015
24.2.2015
a. vr 25min 6km + kiihtyvä 8km vk-treeni ka. 3'24 + vr 1 km. Hyvä kulku ja vasta lopussa syke oli 170, mikä puhtaaseen tunteeseen luottaen voisi olla aika lähelle anaerobinen kynnys. Juoksin olosuhteiden pakosta hallissa, mikä on typerää.
i. Prismareissun jälkeen oli pakottauduttava vielä lenkille. Huonoin juoksukeli koskaan, mutta raahauduin 6 kilometriä. Ainakin melkein joka askel vei eteenpäin. 31 minuuttia.
yhteensä 21 kilsaa tälle päivälle
i. Prismareissun jälkeen oli pakottauduttava vielä lenkille. Huonoin juoksukeli koskaan, mutta raahauduin 6 kilometriä. Ainakin melkein joka askel vei eteenpäin. 31 minuuttia.
yhteensä 21 kilsaa tälle päivälle
maanantai 23. helmikuuta 2015
21.2.2015
a. kevyt 7km 34'
i. 4x1500m matolla 4'50, 4'47, 4'43 ja 4'39. yhteensä 57' ja 14km. Liiankin helpolta tuntui, viimeisessä olisi voinut juosta kovempaa mutta kun matto ei kulje.
21 kilometriä tähän päivään.
i. 4x1500m matolla 4'50, 4'47, 4'43 ja 4'39. yhteensä 57' ja 14km. Liiankin helpolta tuntui, viimeisessä olisi voinut juosta kovempaa mutta kun matto ei kulje.
21 kilometriä tähän päivään.
perjantai 20. helmikuuta 2015
torstai 19. helmikuuta 2015
18.2.2015
a. vr 4km + vauhdinvaihtelua 8 km (joka toinen km 3'38, joka toinen 3'20) + vr 1km. Tuntui loppua kohden aika pahalta ja keskisyke oli 166 kun se viime viikolla oli samassa treenissä 156. Ei palautunut enää 3'38 vauhdissa.
i. kevyttä juoksua Tankan kanssa 13.5 km (4'56/km)
yhteensä 26.5 kilometriä
i. kevyttä juoksua Tankan kanssa 13.5 km (4'56/km)
yhteensä 26.5 kilometriä
keskiviikko 18. helmikuuta 2015
17.2.2015
a. kevyttä juoksua hallissa 9 kilometriä. Tomi Pyylammen kakssatasten kiritys eli 8x100m 15-15.5 sekuntia.
i. kevyttä juoksua 10.3 kilometriä (4'48/km) pitkällisten pohdintojen ja tarkkojen analyysien jälkeen päätin siirtää vk-treeniä päivällä eteenpäin, koska olo tuntui vielä flunssan jäljiltä tukkoiselta.
yhteensä 19.3 kilometriä kevyttä juoksua
i. kevyttä juoksua 10.3 kilometriä (4'48/km) pitkällisten pohdintojen ja tarkkojen analyysien jälkeen päätin siirtää vk-treeniä päivällä eteenpäin, koska olo tuntui vielä flunssan jäljiltä tukkoiselta.
yhteensä 19.3 kilometriä kevyttä juoksua
tiistai 17. helmikuuta 2015
16.2.2015
Tästä lähtee.
a. kevyt 8 kilometriä 38'30
i. junnutreeneissä koutsina. juoksua 6 kilometriä, sisältää loikkia ja kiihareita ylämäkeen ja tasaisella. Kesto 40 minuuttia.
Yhteensä 1.18.30 ja 14 kilometriä.
Olo vielä hieman toipilas mutta suurempaa takapakkia ei tauti ottanut.
a. kevyt 8 kilometriä 38'30
i. junnutreeneissä koutsina. juoksua 6 kilometriä, sisältää loikkia ja kiihareita ylämäkeen ja tasaisella. Kesto 40 minuuttia.
Yhteensä 1.18.30 ja 14 kilometriä.
Olo vielä hieman toipilas mutta suurempaa takapakkia ei tauti ottanut.
maanantai 16. helmikuuta 2015
Juoksukuume
Tausta
Potilas on kilpasuunnistusta harrastanut 33 vuotta ja 2 kuukautta vanha mies. Harjoitellut kohtalaisen paljon vuosina 2001-2014, sittemmin siirtynyt harrastelijaksi. Viimeisenä tekonaan juossut maratonin viime syksynä aikaan 2.32.51, johon ollut ihan tyytyväinen. Jälkihuuruissa ilmoittautunut Berliinin puolimaratonille 29.3.2015.
Harjoitellut kitsaasti neljä viikkoa viime syksyisen maratonin jälkeen. Ajanjaksolla 17.11.2014 - 15.2.2015 harjoittelua kertynyt keskimäärin 6 tuntia 50 minuuttia ja 75 kilometriä viikossa. Harjoittelu on kuitenkin ollut ainakin potilaan omien sanojen mukaan tehokasta. Paino on ollut hitaassa nousussa ollen 16.2.2015 aamulla 66,2 kilogrammaa. Viime syksynä paino pysytellyt 63 kilogrammassa.
Ollut nyt viisi päivää levossa flunssan vuoksi. Määrittelee itse tautinsa juoksukuumeeksi, koska ruumiin lämpö pysytellyt normaalina. Käynyt hypistelemässä Intersportissa uusia juoksukenkiä. Nuukana miehenä ei vielä ostanut.
Haluaisi juosta puolikkaan maratonin niin, että parin päivän loma vaimon kanssa Berliinissä sujuisi hyvissä tunnelmissa. Potilas määritellyt seuraavat tavoitteet:
Alle 1.10: huippuonnistuminen ja ihme
1.10-1.11: erinomainen juoksu
1.11-1.12: ihan ok, turha jäpittää ja pilata lyhyttä lomaa
1.12-1.13: harmittaa vähän mutta vain vähän
1.13-> loma pilalla. Sulkeutuminen hotellihuoneeseen
Harjoitusaikaa on nyt potilaan mukaan käytettävissä kuusi viikkoa, joista 1-2 menee palautellessa. Ei haluaisi tehdä harjoituksia, jotka tuntuvat kovin raskailta jo etukäteen. Harjoittelee mielellään mahdollisimman yksinkertaisesti ja saman kaavan mukaan viikosta toiseen.
Resepti
Potilas yrittää tehdä pääsääntöisesti kaksi juoksulenkkiä päivässä seuraavan neljän viikon ajan. Tärkeimpiä harjoituksia ovat pitkä lenkki 25 kilometriä, vauhtikestävyysharjoitus 8-10 kilometriä, pitkät vedot 1000m-2000m ja lyhyet vedot 10-20x200m. Muut lenkit suoritetaan kevyellä teholla. Potilas ohjataan hierontaan ja ravinto pyritään pitämään säännöllisenä sekä terveellisenä. Keskioluen juominen pyritään pitämään minimissä. Kuitenkin jos sopiva tilaisuus tulee, voi pienet suhinat ottaa.
Potilas määrätään raportoimaan blogiinsa joka päivä tarkat tiedot harjoituksista.
Potilas on kilpasuunnistusta harrastanut 33 vuotta ja 2 kuukautta vanha mies. Harjoitellut kohtalaisen paljon vuosina 2001-2014, sittemmin siirtynyt harrastelijaksi. Viimeisenä tekonaan juossut maratonin viime syksynä aikaan 2.32.51, johon ollut ihan tyytyväinen. Jälkihuuruissa ilmoittautunut Berliinin puolimaratonille 29.3.2015.
Harjoitellut kitsaasti neljä viikkoa viime syksyisen maratonin jälkeen. Ajanjaksolla 17.11.2014 - 15.2.2015 harjoittelua kertynyt keskimäärin 6 tuntia 50 minuuttia ja 75 kilometriä viikossa. Harjoittelu on kuitenkin ollut ainakin potilaan omien sanojen mukaan tehokasta. Paino on ollut hitaassa nousussa ollen 16.2.2015 aamulla 66,2 kilogrammaa. Viime syksynä paino pysytellyt 63 kilogrammassa.
Ollut nyt viisi päivää levossa flunssan vuoksi. Määrittelee itse tautinsa juoksukuumeeksi, koska ruumiin lämpö pysytellyt normaalina. Käynyt hypistelemässä Intersportissa uusia juoksukenkiä. Nuukana miehenä ei vielä ostanut.
Haluaisi juosta puolikkaan maratonin niin, että parin päivän loma vaimon kanssa Berliinissä sujuisi hyvissä tunnelmissa. Potilas määritellyt seuraavat tavoitteet:
Alle 1.10: huippuonnistuminen ja ihme
1.10-1.11: erinomainen juoksu
1.11-1.12: ihan ok, turha jäpittää ja pilata lyhyttä lomaa
1.12-1.13: harmittaa vähän mutta vain vähän
1.13-> loma pilalla. Sulkeutuminen hotellihuoneeseen
Harjoitusaikaa on nyt potilaan mukaan käytettävissä kuusi viikkoa, joista 1-2 menee palautellessa. Ei haluaisi tehdä harjoituksia, jotka tuntuvat kovin raskailta jo etukäteen. Harjoittelee mielellään mahdollisimman yksinkertaisesti ja saman kaavan mukaan viikosta toiseen.
Resepti
Potilas yrittää tehdä pääsääntöisesti kaksi juoksulenkkiä päivässä seuraavan neljän viikon ajan. Tärkeimpiä harjoituksia ovat pitkä lenkki 25 kilometriä, vauhtikestävyysharjoitus 8-10 kilometriä, pitkät vedot 1000m-2000m ja lyhyet vedot 10-20x200m. Muut lenkit suoritetaan kevyellä teholla. Potilas ohjataan hierontaan ja ravinto pyritään pitämään säännöllisenä sekä terveellisenä. Keskioluen juominen pyritään pitämään minimissä. Kuitenkin jos sopiva tilaisuus tulee, voi pienet suhinat ottaa.
Potilas määrätään raportoimaan blogiinsa joka päivä tarkat tiedot harjoituksista.
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)
