19.3.2015

a. Anaerobisen kynnyksen treeni 4 km 13'28 (3'22/km) + 3 km 9'53 (3'18/km) + 2km 6'12 (3'06/km). Viiminen kakkonen oli aika tiukkaa ja syke oli lopussa peräti 180. Hyi että. Treeni kaikkiaan 16 kilometriä ja aika 1.03.

Tämäkin päivä tuli taisteltua ja juostuakin sain siis 16 kilometriä.

18.3.2015

a. Juoksu Areenalta Noljakkaan missä mäkiloikkia ja lyhyitä spurtteja eli ruskonheikkejä. Juoksu takaisin Areenalle. Kaiken kaikkiaan 9 kilometriä ja 59 minuuttia.

i. Junnutreeneissä juoksua ja mäkijuoksua 10 kilometriä 55 minuuttia. Olen nyt vetänyt tota porukkaa puolitoista vuotta, ja ne on kehittyneet siinä ajassa kohtuullisen isoin harppauksin. Huolimatta siitä että olen vetänyt niille treenejä 2 krt/viikko.

Päivään 19 kilometriä ja useita mäkiä

17.3.2015

a. Laurin kanssa vk 10 kilometriä kahden kilometrin pätkissä 35'43. Mukava rento vk, itse asiassa kolme ekaa pätkää aika lähellä aerobisen kynnyksen tasolla sykkeen ollessa jopa alle 150. Yhteensä 17 kilometriä 1.18

Muita treenejä ei tänään ole ohjelmassa joten tällä päivämäärällä juoksin 17 kilometriä

16.3.2015

i. juosten junnutreeneihin ja treenin vetäminen. Juoksua 11 kilometriä, aika 1.08. Sisältää hieman koordinaatioliikkeitä ja lasketteluita.

Päivään 11 kilometriä hyväkulkuista juoksua.

15.3.2015

a. Pitkä lenkki vaihtelevalla alustalla 25 kilometriä 1.59. Tässä oli paikoin liikunnan riemua kun pääsi juoksemaan hankia pitkin. Harvinaista herkkua.


Loppupäivä ah-stadikalla. Järjestelyt toimi, keli toimi, eväät toimi.


Tähän viikkoon likistin 140 kilometriä kasaan.


No niin. Neljän viikon leiri kotiolosuhteissa on ohi ja puolikas kahden viikon kuluttua. Uskon että pystyn juoksemaan ihan mukavasti. 1.13 tarkoittaa km-vauhtina 3.26,5 mikä vaikuttaa aika kovalta, mutta kyllä se siinä massan mukana menee.


Seuraavan parin viikon aikana palaudun ja teen muutaman napakan treenin. Ja yritän säilyä terveenä.

14.3.2015

a. Heti aamusta expertille eikun kuntosalille juosten. Matolla 8x500m mäkivedot 2 minuutin palautuksella. Vauhti 3'30/km ja nousu 5%. Tuntui vähintään riittävän hengästyttävältä! Pitäiskö tempaista huvikseen mäkikausi tässä kevään korvalla? Treeni kaikkinensa 15 kilometriä ja 1.08.


i. vaunulenkki 6 kilometriä 32 minuuttia


Lauantain ratoksi 21 kilometriä juoksunomaista liikehdintää

13.3.2015

a. Juoksua 12 pitkää kilometriä. Sisältäen 6 kilsaa kiihtyen 4'10->3'45 mikä todettu parhaaksi palauttavaksi treeniksi.


Ei muita liikuntoja

12.3.2015

a. Verkat ulkona ja halliin, missä Joonas Lehtisen ja Teemu Ruipon kanssa 10x200m keskiaika 30.5. Ihan ok juoksua mutta pientä jumia tuntuu olevan tuolla lantiosektorissa. Yhteensä 12.5 kilometriä ja 62 minuuttia.


i. kevyt 8.2km 39 minuuttia


siitä 20.7 kilometriä tälle torstaille

11.3.2015

a. Laurin kanssa juostiin Noljakkaan. Siellä tehtiin mäkeen erilaisia loikkia ja lyhyitä vetoja. Aamulla olin hieman huonojen unien jäljiltä ihan sumussa, mutta siitä se parani. 8.6 kilometriä ja aikaa koko treeniin kului 57 minuuttia.

i. Junnuryhmän treeneissä oli mäkivetoja. Vedin homman ja tuli siinä samalla juostua itsekin 9 kilometrin verran. Aika 48 minuuttia.

Päivä 17.6 kilometriä tukkoista menoa. Onneks kohta voi palata taas yhden treenin päiviin.

10.3.2015

a. Lauri juoksi aamutreeneissä kakstonnisia. Vetelin ite Laten jäniksenä 10 kilometrin vk-treenin aikaan 34.35. Kulku oli aika heikko, alkoi tuntumaan raskaalta jo kolmen kilometrin jälkeen eikä se olotila siitä luonnollisestikaan lähtenyt paranemaan. No, tulipahan juostua. Keskisyke 160. Verskoineen 17 kilometriä ja 1.09.

i. perhelenkki 7 kilometriä 41minuuttia

Päivä yhteensä 24 kilometriä

9.3.2015

a. sen verran hieno aamu että tempasin heti kärkeen ihan kunnon lenkin. 14 kilometriä, aika 1.04. Ampumahiihtäjiä näkyi jonkun verran juoksemassa. Pyörätiet ovat susirajallakin sulaneet.

i. junnutreeneissä sprintin yhteydessä lenkkeilyä 6 kilometriä 33 minuuttia.

Päivään 20 kilometriä

8.3.2015

a. pitkä lenkki 25 kilometriä 1h55min Joonas, Jari ja Teemu.

Hieman vaisuhko viikko kun tuli niin monta yhden treenin päivää. Parempi vaan, en ole edes kipeänä. Tuli kuitenkin 118,3 kilsaa hölkättyä.

7.3.2015.

a. 51 minuuttia ja 13 kilometriä Sisältää 3x2km 6'30, 6'25, 6'19.
Mentiin Auvisen kanssa katsomaan ampumahiihtoa. Torilla oli busseihin puol tuntia ennen miesten lähtöä hirveä jono. Saatiin autokyyti lähemmäs stadikkaa. Jäätiin autosta pois Kajaanintien varteen, mistä kahlattiin umpihangessa stadionille menevälle tielle. Siitä liftattiin loppumatka. Lippujahan ei vielä tässä vaiheessa ollut, mutta sitten saatiin Forsmanilta liput ja nehän oli vieläpä A-katsomoon. Ja kello oli 14.10. Niin ne asiat lutviutuu.

13 kilometriä tähän päivään.

6.3.2015.

a. alkaa hyytymään, ei jaksa ja on hieman kevennettävä. Salilla 11 km juoksua 50 minsaa ja jalkaliikkeitä 25 minsaa isoilla painoilla.

päivään 11 kilsaa.

5.3.2015

a. verkat ja lisäverkaksi 3 kilometriä vk-juoksua 10'30. Sen jälkeen 10x30s/1min mäkivedot matolla 3'06/km ja 6% nousu. Vielä lyhyt cool down. Aika tiukka treeni, meinas tulla happoakin. 12 km / 53 min.

i. saunalenkki 7 km 32 min. En muista enää meninkö edes saunaan.

Päivään 19 kilsaa

4.3.2015

a. väsynyttä vääntäytymistä 9 kilometriä 45 minuuttia.

Siinä kaikki tältä päivältä. Ukko oli puhki eilisestä eikä motivaatiokaan ollut tänään kovin korkealla. Perheessä on flunssaa joten ihan lähiaikoina sairastun itsekin.

3.3.2015

a. VK-päivän eka osio 3x2km Tomi Pyylammen kanssa 6'54+6'56+6'42. Yhteensä 12 km ja 56 min. Helpohkoa juoksua.

i. Vauhdinvaihtelua matolla 3'40/3'20 8 kilsaa. verkkoineen 12 km ja 48 min. Hyvin jaksoin, syke oli hanskassa ja juoksu suht rentoa. Mutta kyllä tuo aamuinen painoi kuitenkin, jalat oli omituisen tunnottomat.

päivään 24 kilometriä, josta vk-alueella 14 kilometriä.

2.3.2015

Niin se vaan alkaa tämäkin talvi olla voitettu kanta. Jos nämä kelit jatkuu niin varmaan viikon tai kahden päästä on Joensuussakin sulat tiet.

a. kevyt 10km 44min. Lipsahti turhankin reippaasti kevyeksi lenkiksi.

i. kevyt saunalenkki 7.3km 37min.

17.3km

1.3.2015

Kevyt juoksu 25 kilometriä 1.56 eli 4'39/km. Jari, Joonas, Jukka ja Simo-Pekka. Sama olis juosta luistinradalla.

Viikko yhteensä 138,9 kilsaa.

Neljä viikkoa olis nyt aikaa treenata. Jos nyt vielä viikon jatkaisi suunnilleen tätä tahtia ja sitten katsotaan mitä tapahtuu. Jossain vaiheessa tulen kuitenkin kipeäksi, en oikein ole päättänyt olisiko nyt paras hetki vai vasta viikon päästä.