Uusi blogi - Sub230

sub230.blogspot.fi

19.3.2015

a. Anaerobisen kynnyksen treeni 4 km 13'28 (3'22/km) + 3 km 9'53 (3'18/km) + 2km 6'12 (3'06/km). Viiminen kakkonen oli aika tiukkaa ja syke oli lopussa peräti 180. Hyi että. Treeni kaikkiaan 16 kilometriä ja aika 1.03.

Tämäkin päivä tuli taisteltua ja juostuakin sain siis 16 kilometriä.

18.3.2015

a. Juoksu Areenalta Noljakkaan missä mäkiloikkia ja lyhyitä spurtteja eli ruskonheikkejä. Juoksu takaisin Areenalle. Kaiken kaikkiaan 9 kilometriä ja 59 minuuttia.

i. Junnutreeneissä juoksua ja mäkijuoksua 10 kilometriä 55 minuuttia. Olen nyt vetänyt tota porukkaa puolitoista vuotta, ja ne on kehittyneet siinä ajassa kohtuullisen isoin harppauksin. Huolimatta siitä että olen vetänyt niille treenejä 2 krt/viikko.

Päivään 19 kilometriä ja useita mäkiä

17.3.2015

a. Laurin kanssa vk 10 kilometriä kahden kilometrin pätkissä 35'43. Mukava rento vk, itse asiassa kolme ekaa pätkää aika lähellä aerobisen kynnyksen tasolla sykkeen ollessa jopa alle 150. Yhteensä 17 kilometriä 1.18

Muita treenejä ei tänään ole ohjelmassa joten tällä päivämäärällä juoksin 17 kilometriä

16.3.2015

i. juosten junnutreeneihin ja treenin vetäminen. Juoksua 11 kilometriä, aika 1.08. Sisältää hieman koordinaatioliikkeitä ja lasketteluita.

Päivään 11 kilometriä hyväkulkuista juoksua.

15.3.2015

a. Pitkä lenkki vaihtelevalla alustalla 25 kilometriä 1.59. Tässä oli paikoin liikunnan riemua kun pääsi juoksemaan hankia pitkin. Harvinaista herkkua.


Loppupäivä ah-stadikalla. Järjestelyt toimi, keli toimi, eväät toimi.


Tähän viikkoon likistin 140 kilometriä kasaan.


No niin. Neljän viikon leiri kotiolosuhteissa on ohi ja puolikas kahden viikon kuluttua. Uskon että pystyn juoksemaan ihan mukavasti. 1.13 tarkoittaa km-vauhtina 3.26,5 mikä vaikuttaa aika kovalta, mutta kyllä se siinä massan mukana menee.


Seuraavan parin viikon aikana palaudun ja teen muutaman napakan treenin. Ja yritän säilyä terveenä.

14.3.2015

a. Heti aamusta expertille eikun kuntosalille juosten. Matolla 8x500m mäkivedot 2 minuutin palautuksella. Vauhti 3'30/km ja nousu 5%. Tuntui vähintään riittävän hengästyttävältä! Pitäiskö tempaista huvikseen mäkikausi tässä kevään korvalla? Treeni kaikkinensa 15 kilometriä ja 1.08.


i. vaunulenkki 6 kilometriä 32 minuuttia


Lauantain ratoksi 21 kilometriä juoksunomaista liikehdintää