28.2.2015

a. matolla sama treeni kuin viikko sitten eli 4x1500m/3 min palautus. 4'51, 4'46, 4'43 ja 4'39. Tuntui kovemmalta kuin edellisellä kerralla mutta hyvin pystyin tekemään. Verkkoineen 54min/13km.


i. kevyt lenkki luisteluradalla pitkästä aikaa seurana A-P joka alkoi juttelemaan alle 2.40 maratonista. Kohta se ralli alkaa! Lenkki 40min/7.5 km keskivauhti 5'23 mikä kertoo kelistä.


yhteensä 20.5 kilsaa ja kolme viikkoa edellisestä tipasta

27.2.2015

a. salilla juoksua 10km / 47 min ja päälle voimaharjoitus jaloille 26 min. Neljä liikettä ja kaikkia 4x5 toistoa. Kellohan pitää salilla olla käynnissä vain kun tekee liikettä. Pirkko Määttä ja Matti Karvonen laittoivat ajanoton pois aina alamäessä, voi olla muitakin.


i. saunalenkki 7km / 33min. Hyvä kulku kerrankin iltalenkillä


yhteensä 17 kilsaa

26.2.2015

a. vr. 3km + vk-juoksua 3km 10'40 + 10x30s ylämäkeen kovaa, palautus 1min + vr 2km. Yhteensä 12 kilometriä ja 54 minuuttia. VK-osiossa syke oli 150-157 eli aika alhaalla, tuntemus toisaalta aika nihkeä. Puoliminuuttiset ylämäkeen oli tiukempia kuin 200 metrin vedot radalla.

i. ei auttanut muu kuin iskeä Mette Fincke vaunuihin ja lähettävä pitkästä pitkästä aikaa vaunulenkille. Keli ei varsinaisesti ollut mikään vaunujuoksun kaunosaario. 6 kilometriä 33 minuuttia.

Päivä yhteensä 18 kilometriä.

25.2.2015

a. juostiin Hisu-Laten kanssa alkuverkka ulkona. Jälleen oli sattunut huonoin juoksukeli mitä kuvitella saattaa, eikä yksikään askel pitänyt silmääkään. Mentiin halliin ja siellä iskettiin vähän voimaa ja hyppelyitä sekä 5x100m.
Juoksua siis 7.4 km 38 minuuttia ja voimajutskia 45 minuuttia.

i. menin töistä suoraan juoksemaan matolle ja katselin siinä samalla miesten hiihtoa. Jokaisella askeleella oli läkkipito joten juoksin peräti 15 kilometriä, aikaa kului 70 minuuttia. Minkä takia aina arvokisoissa nousee iso keskustelu suksista? Miksei tavallisissa maailmancupin kisoissa tule hankalia olosuhteita?

Päivä yhteensä 22.4 kilometriä ja homma menee melkein urheiluksi

24.2.2015

a. vr 25min 6km + kiihtyvä 8km vk-treeni ka. 3'24 + vr 1 km. Hyvä kulku ja vasta lopussa syke oli 170, mikä puhtaaseen tunteeseen luottaen voisi olla aika lähelle anaerobinen kynnys. Juoksin olosuhteiden pakosta hallissa, mikä on typerää.

i. Prismareissun jälkeen oli pakottauduttava vielä lenkille. Huonoin juoksukeli koskaan, mutta raahauduin 6 kilometriä. Ainakin melkein joka askel vei eteenpäin. 31 minuuttia.

yhteensä 21 kilsaa tälle päivälle

23.2.2015

a. kevyt kasi 36'38

i. kevyt seiska 32'22

yhteensä 15 km nerokasta harjoittelua.

22.2.2015

Kevyt 25km 2.01

Viikko yhteensä 136 kilometriä.