Juoksukuume

Tausta

Potilas on kilpasuunnistusta harrastanut 33 vuotta ja 2 kuukautta vanha mies. Harjoitellut kohtalaisen paljon vuosina 2001-2014, sittemmin siirtynyt harrastelijaksi. Viimeisenä tekonaan juossut maratonin viime syksynä aikaan 2.32.51, johon ollut ihan tyytyväinen. Jälkihuuruissa ilmoittautunut Berliinin puolimaratonille 29.3.2015.

Harjoitellut kitsaasti neljä viikkoa viime syksyisen maratonin jälkeen. Ajanjaksolla 17.11.2014 - 15.2.2015 harjoittelua kertynyt keskimäärin 6 tuntia 50 minuuttia ja 75 kilometriä viikossa. Harjoittelu on kuitenkin ollut ainakin potilaan omien sanojen mukaan tehokasta. Paino on ollut hitaassa nousussa ollen 16.2.2015 aamulla 66,2 kilogrammaa. Viime syksynä paino pysytellyt 63 kilogrammassa.

Ollut nyt viisi päivää levossa flunssan vuoksi. Määrittelee itse tautinsa juoksukuumeeksi, koska ruumiin lämpö pysytellyt normaalina. Käynyt hypistelemässä Intersportissa uusia juoksukenkiä. Nuukana miehenä ei vielä ostanut.

Haluaisi juosta puolikkaan maratonin niin, että parin päivän loma vaimon kanssa Berliinissä sujuisi hyvissä tunnelmissa. Potilas määritellyt seuraavat tavoitteet:

Alle 1.10: huippuonnistuminen ja ihme
1.10-1.11: erinomainen juoksu
1.11-1.12: ihan ok, turha jäpittää ja pilata lyhyttä lomaa
1.12-1.13: harmittaa vähän mutta vain vähän
1.13-> loma pilalla. Sulkeutuminen hotellihuoneeseen

Harjoitusaikaa on nyt  potilaan mukaan käytettävissä kuusi viikkoa, joista 1-2 menee palautellessa. Ei haluaisi tehdä harjoituksia, jotka tuntuvat kovin raskailta jo etukäteen. Harjoittelee mielellään mahdollisimman yksinkertaisesti ja saman kaavan mukaan viikosta toiseen.

Resepti

Potilas yrittää tehdä pääsääntöisesti kaksi juoksulenkkiä päivässä seuraavan neljän viikon ajan. Tärkeimpiä harjoituksia ovat pitkä lenkki 25 kilometriä, vauhtikestävyysharjoitus 8-10 kilometriä, pitkät vedot 1000m-2000m ja lyhyet vedot 10-20x200m. Muut lenkit suoritetaan kevyellä teholla. Potilas ohjataan hierontaan ja ravinto pyritään pitämään säännöllisenä sekä terveellisenä. Keskioluen juominen pyritään pitämään minimissä. Kuitenkin jos sopiva tilaisuus tulee, voi pienet suhinat ottaa.

Potilas määrätään raportoimaan blogiinsa joka päivä tarkat tiedot harjoituksista.